到医院后 ，胸部CT显示王女士双肺呈弥漫性病变，大片肺组织变白
，即所谓“白肺
”，最终确诊为重症肺炎 。经过精心治疗 ，王女士病情逐渐好转
，于8月20日康复出院
。

为何运动后立刻洗澡会诱发重症肺炎？陆军军医大学西南医院呼吸内科副主任医师陈永锋介绍，剧烈运动后的“免疫窗口期”是王女士肺炎的诱因之一。

运动后“免疫窗口期 ”

病原体更容易侵入

陈永锋表示 ，高温运动中人体处于“应激散热
”状态
，皮肤血管扩张
、血流量增加、毛孔张开 、出汗增多 。运动后1~2小时内呼吸道黏膜的“免疫屏障”会暂时减弱——黏膜分泌物中的溶菌酶减少，纤毛摆动变慢 ，清除病原体的能力下降
，形成“免疫窗口期 ”
。若此时立即洗澡，会刺激汗腺和血管急剧收缩 ，易导致着凉
，引发咳嗽
、发热等症状。

尤其对于中老年人，以及有冠心病、高血压 、中风病史和心律失常的人群 ，运动后立即洗澡，可能会让血管进一步张开
，肺炎链球菌
、流感病毒等更易侵入，严重时可导致肺炎 。

运动后别急着洗澡

先等身体“降降温
”

陈永锋提醒 ，高温天气运动后应遵循“渐进式降温”原则
，分四步让身体缓慢冷却
。

自然散热

在阴凉通风处自然散热5-10分钟，保持呼吸道通畅。避免直吹空调或风扇 ，防止局部受凉 。

适当补充水和电解质

出汗较多时不宜喝冰水
，可适当补充常温淡盐水(每1000毫升水加1–2克盐)或含电解质的运动饮料
。单次饮水量不超过150毫升，不宜猛灌。

擦干身体 ，平复心率

长时间运动后
，应等到心率降至每分钟100次以下、呼吸平稳(静息呼吸16–20次/分钟)后再准备洗澡，一般需要等待15-30分钟 。期间可用干毛巾擦汗 ，保持皮肤干爽。

温水洗澡
，控制时间

建议水温32~38℃(接近体温，手感温热不烫) ，洗澡时间不超过15分钟
。洗后及时擦干身体，穿着宽松透气衣物
，避免受凉。

高温高湿天气

如何安全运动

今天(8月23日)是处暑节气，代表着暑气将去 ，日夜温差较大
，但短时间内部分地区暑热未减 。今早6时，中央气象台继续发布高温黄色预警 ，山东东部 、江苏南部
、上海、浙江中北部 、江西东北部
、湖南东部、福建北部 、广东中部、新疆吐鲁番盆地等地部分地区最高气温可达37～39℃
。未来一周
，大范围高温天气仍将持续，高温核心区域位于长江沿线。

在高温
、高湿环境下运动时 ，汗液蒸发效率下降
，人体更容易中暑，甚至出现热射病 。运动过程中一旦出现不适 ，应立即停止并采取相应措施
。

运动前

首先
，应关注天气情况，若室外温度超过28℃ ，体感较为闷热、阳光晒得皮肤发烫时，建议改为室内运动
，或将锻炼时间调整到清晨 、傍晚等较为凉快的时间。

其次，选择合适的运动装备 ，如透气速干面料的衣物
，户外运动避免深色衣物吸热 。

此外，运动前2小时应适当补充水分 ，避免在脱水状态下剧烈运动
。

运动中

运动过程中
，需密切关注身体反应。若出现头晕
、恶心、视线模糊，甚至停止出汗 、心跳异常加快等情况 ，应立即降低运动强度
，并转移到阴凉处休息 。

注意运动频率

建议一周运动3-5次，每次30-45分钟 ，运动强度根据运动者的主观感受
，量力而行
。一般感觉呼吸
、心跳明显加快，微微出汗 ，心率保持在每分钟120~150次左右较为合适。

适当运动可以提高身体的免疫力，让身体更健康 。而过度运动会引起短期的免疫系统抑制
，导致免疫力下降。

国家应急广播提醒

处暑不等于“出暑 ”

选择凉爽时间段运动量力而行

若出现头痛、乏力 、体温升高等中暑症状

应及时到阴凉通风地带休息

情况严重需立即就医

运动结束不要立刻洗澡

遵循“渐进式降温”原则

加强防护科学锻炼

来源：国家应急广播微信公众号综合央视新闻客户端
、第1眼TV-华龙网、复旦大学附属华山医院 、生命时报