朝“问
”健康丨临近开学孩子紧张怎么办？5招应对“开学焦虑症”

临近开学

有的孩子对即将到来的新学期充满期待

也有孩子会出现紧张
、焦虑等情绪

如何帮助孩子调整好状态？

听听专家怎么说↓

医生介绍
，开学前孩子出现紧张、焦虑 、精神倦怠等情况是非常正常的
。经过暑假，孩子们的大脑已经适应了自由
、放松、生活不规律 、低压力的状态 ，面对即将到来的校园生活时
，大脑需要重新适应。不同年龄段的孩子，紧张焦虑的表现形式也有所不同 ，家长们不必过于担心
，大部分孩子可以通过自我调节，快速适应 ，从而进入正常的学习状态 。但是当孩子的情绪问题明显加重
，甚至伴随一些躯体症状，家长们就要引起警惕了
。

首都医科大学附属北京安定医院儿科主任何凡：比如超过1到2周左右的焦虑 ，持续时间比较长
，程度比较深，会有一些身体上的不舒服 ，比如很多孩子会吃不下东西
、心慌，可能会觉得肚子疼、头疼
，写作业注意力没有办法集中，容易分心走神 ，如果出现这种情况
，家长要比较重视。

应对孩子情绪问题切忌急躁和指责

面对孩子紧张 、焦虑等情绪，家长应该怎么办呢？专家指出 ，家长最重要的一个字就是稳
，稳稳地拖住孩子的情绪，切忌急躁和指责 。

首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心精神科主任医师刘竞：很多家长在面对孩子情绪的时候 ，他本身内心会有一些恐惧
，所以特别习惯于回避和隔离，然后就说你不要这么想 ，你应该怎么做
，总之会给予一些理智化的表达，所以小孩就会感觉情绪的表达是有羞耻感的 ，不愿意表达
。因为他会感觉当我表达出来的时候，爸爸妈妈给予的是一个拒绝和排斥的反应。当孩子的情绪被外界所回避和隔离
、拒绝的时候
，他可能没有其他方式宣泄，也可能就会选择沉迷于手机 ，或者是通过自伤等方式来宣泄情绪 。

如何让孩子学会接纳和表达情绪？

任何情绪的疏导

永远离不开接纳和表达
。

如何帮助孩子接纳自己的情绪

表达自己的情绪
，进而调整好情绪？

刘竞：当家长们注意到孩子有一些情绪波动的时候，可以给他一些反馈。比如说爸爸妈妈注意到你最近面临开学的时候有一些情绪波动 ，你愿意跟我聊聊吗？通过这样的方式让孩子感觉到自己的情绪被看见、被理解和接纳
，而不是被批评和否定 。

此外，家长可以帮孩子对情绪进行命名 ，让孩子能够感觉到自己的情绪到底是什么
，可以是一只非常愤怒的小狮子，或者是一只退缩的恐惧的小乌龟
。

家长还可以根据孩子的性格特点和兴趣爱好来帮助他找到一个合适的表达情绪的途径。可以通过写情绪日记 、画画 ，或者是户外运动的形式
，让孩子把情绪释放出来 。

刘竞：总之我们不是让孩子去表现出每天都很开心，他可以做自己情绪的主人 ，学会和自己的情绪去相处，并且智慧灵活地表达。

适应开学循序渐进制定学习生活计划

在孩子接纳和表达了自己的情绪之后
，家长可以帮助孩子制定学习和生活计划，从行动上让孩子逐渐适应新学期的到来
。

调整作息：假期最后几天 ，可以通过每天提早15分钟就寝和起床的方式
，逐步适应学校的作息时间。

规律活动：固定学习、运动
、娱乐和休息时间，逐步减少电子设备使用 ，可用音频故事或其他活动代替视频娱乐；尝试和孩子签订设备使用契约
，帮助孩子摆脱对电子设备的依赖 。

认知唤醒：家长可以与孩子一起制作“开学心愿瓶 ”，写下对新学期的期待 ，增强积极情绪
。

环境过渡：和孩子一起整理书包
，准备校服和文具，布置学习区 ，这些开学前的仪式性活动
，都能让假期综合征逐渐远离。

社交预热：鼓励孩子提前为好友准备一些开学的小礼物或卡片 。

面对孩子使用电子产品避免“一刀切
”

专家提醒，家长面对孩子玩手机等电子产品的问题上 ，一定要避免“一刀切”的做法
。假期放任不管，快开学了突然没收手机
，这种过于简单粗暴的行为很容易激发孩子的逆反心理。

何凡：有一些家长经常会采取一个极端做法，直接把家里的网断了 ，一刀切
，这样可能会让孩子出现特别极端的情绪反应，比如暴躁、发脾气 ，甚至跟父母有一些肢体上的冲突
，我们一般会建议，一定是一个长期管理的过程 。

刘竞：孩子的压力和情绪就像潮水一样 ，它会起伏涨落
，但是家长就像海岸一样，给予孩子一个稳定的依托 ，家长也不需要谈到压力就色变
，因为每个孩子都有他自己去适应压力的能力
。

(总台央视记者牟媞媞石奕龙)